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ジャンプは爪先で着地

あなたは縄跳びをするときどのような着地をしていますか？実はこの着地の仕方が筋肉への負荷を適切に上げるために非常に重要です。

オススメの方法はつま先着地。カカトを地面に着けないように跳びます。この着地をすると「ふくらはぎ」からヒザ下までの筋肉を効率的に使う事ができ、足痩せの効果が期待できます。

また「ふくらはぎ」の筋肉は下腿ポンプと呼ばれ、身体の下にたまっている血液を送り戻す役割を果たしています。なのでこの筋肉を刺激することで血行促進し、冷え性予防の効果も期待できます。

ベタ足着地は怪我の原因

ではカカトまで地面に着けるジャンプをするとどうなるでしょうか？

一般にベタ足着地と言われるこの方法は、ジャンプ時の地面からの衝撃を上手く吸収することが出来ません。すると足首、ヒザ、腰などの関節へダイレクトに衝撃を伝えることになり、関節痛や腰痛の原因になります。

またベタ足からのジャンプには無駄な動きが多く、短時間でのスタミナ切れを起こやすくなります。効果的にダイエットをするには10-20分の継続が必要と言われており、短時間ではあまり脂肪燃焼が期待できません。

ヒザとつま先の向きに注意

ジャンプの時にガニ股、もしくは内股になる人も注意が必要です。中でもヒザとつま先の方向がズレている人は要注意です。これらはヒザに無理な捻れる力が加わるため、ヒザを痛めてしまう危険性があります。できるだけヒザとつま先が同じ方向を向くように意識しながら跳ぶようにしましょう。

どうしてもガニ股や内股になってしまう方は負担の大きい両足とびを避け、別の記事で紹介している「かけ足とび」や「手抜きとび」を取り入れて跳んでみます。これらの跳び方は重心が移動するため多少のガニ股・内股でも無理なく跳ぶことが出来ます。

縄跳びダイエットを始める人は必見！！怪我を防ぐための「良い跳び方」と「悪い跳び方」 – なわとび1本で何でもできるのだ

まとめ

いかがでしたか？

全身運動であるジャンプはダイエットに効果的ですが、脚や腰への負担も多い運動です。また気付かない動きの「クセ」が思わぬ怪我を引き起こすこともあります。

ジャンプのやり方をもう一度確認して、安全に縄跳びダイエットに取り組みましょう。

悪い跳び方

良い跳び方

まとめ

いかがでしたか？
跳び方1つで怪我をしてしまう恐れがある縄跳びですが、やり方次第では非常に効果的にダイエットをすることができます。

今回紹介した跳び方を参考に、怪我なく縄跳びダイエットを続けてください。

どうやって消費カロリー計算をしている？

まず先の記事はどのように消費カロリー計算をしているか？記事によれば、

縄跳びの消費カロリーの目安は、
体重（kg）×0.1532×時間（分）×補正係数

(参考HP)なわとびによる消費カロリーは！？

例えば補正係数がわかりやすい50kgの20代男性が30分やったとすると、

50ｘ0.1532ｘ30ｘ1.00＝229.8kcal

ということになる。

だがこの記事にあるHPを見ても、どこから0.1532という数値が出てきているかは見つけられなかった。そこで厚生労働省発行文書の中に紹介されているメッツ法と呼ばれる計算法で、再度算出してみよう。

メッツ法：
①「ﾒｯﾂ」（強さの単位）
身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位で、座って安静にしている状態が１ﾒｯﾂ、普通歩行が３ﾒｯﾂに相当します。
②「ｴｸｻｻｲｽﾞ（Ex）」（＝ﾒｯﾂ・時）（量の単位）
身体活動の量を表す単位で、身体活動の強度(ﾒｯﾂ)に身体活動の実施時間（時）をかけたものです。より強い身体活動ほど短い時間で１ｴｸｻｻｲｽﾞとなります。
(例)
３ﾒｯﾂの身体活動を１時間行った場合：３ﾒｯﾂ× １時間＝３ｴｸｻｻｲｽﾞ(ﾒｯﾂ・時)
６ﾒｯﾂの身体活動を 30 分行った場合 ：６ﾒｯﾂ×１/２時間＝３ｴｸｻｻｲｽﾞ(ﾒｯﾂ・時)

１ｴｸｻｻｲｽﾞの身体活動量に相当するエネルギー消費量は、個人の体重によって異なります。具体的には、以下の簡易換算式から算出することができます。この式から算出した体重別のエネルギー消費量を下の表にまとめていますので、自分の身体活動量の目標に対応したエネルギー消費量を確認してみましょう。

簡易換算式：
エネルギー消費量(kcal)＝1.05×ｴｸｻｻｲｽﾞ（ﾒｯﾂ・時）×体重(kg)

健康づくりのための運動指針 2006 ～生活習慣病予防のために～

そして国立健康栄養研究所が発行している文章によると縄跳びは8.8-12.3メッツだという。

2012年4月11日改訂　改訂版　『身体活動のメッツ（METｓ）表』

ではこれらを踏まえ、50kgの人が30分やったとして、、、

1.05ｘ8.8ｘ0.5ｘ50＝231kcal
(※)便宜的に8.8メッツを使用

記事にあった数値が229.8kcalで、後者が231kcal。数字を見る限り大きな誤差はなさそうだ。つまり縄跳びは先の記事にある通り少し高い程度の運動強度になる。

大切なのは続くかどうか

先の記事で「縄跳びを長時間跳び続けるのは難しい」と指摘されているが、この意見には賛成だ。黙々と20分、30分と跳び続けられるなんて、よほどの才能か忍耐力があるかのどちらかだ。

一方でジョギングは20分-30分なら走れそうな…気がする。残念ながら自分は走るのが苦手なので長時間走るのが無理なのだけど…

ただ、ジョギングはダイットに効果的ですよ！と言われ、過去どのぐらいの人がチャレンジしてきただろう。正確な数字は分からないが、誰しも一度はスポーツウエアーを買う衝動に駆られたことがあると思う。しかしその後ジョギングを実際に購入し、走り始め、成果が出るまで続けられた人はどのぐらいだろうか？

先の記事で「縄跳びが好きな人」は縄跳びをすればいい、と書かれているが、同じことがジョギングにも言えると思う。自分はジョギングが好きだ！という人なら、ジョギングをすればいい。ロッククライミングもローラーブレードも、縄跳びと同じぐらいのメッツがある。これも好きな人がやれば良いのだ。

2012年4月11日改訂　改訂版　『身体活動のメッツ（METｓ）表』

楽しさを見つけること、やりがいを探すことの必要性

ダイエットには運動が良いと言われているが、何より大切なのは継続すること。ここには楽しみ・やりがいが欠かせないと思う。そうじゃなければあっという間に心が折れて、効果が現れるまで続かない。

日本よりも肥満が問題になっている諸外国にはJump Rope For Heartという組織がある。

Jump Rope for Heart Event

この組織は運動習慣をつけることで心臓病の予防することを目的とし、その運動に縄跳びを提唱している団体だ。上のリンクは本拠地のアメリカで、アジア周辺だと香港の協会が大きい。

JUMP ROPE FOR HEART
(※)Jump Rope For Heart Hong Kong

Jump Rope For Heartはただ跳べ！と言ってるだけじゃない。継続的に出来るよう、演技や集団での活動などの様々なシステムを提案している。

Jump Rope Skills
(※)HPに紹介されている技リスト

まとめ

後半はやや本筋とズレたけど、縄跳びに限らず運動でダイエットしたいなら継続的に出来るシステムや工夫が大切だと思う。その1つの方法として、運動そのものに「楽しさ・やりがい」を見出すのをオススメしたい。

楽しいことなら続けられる。
辛いことや単調なことは飽きて続かない。

縄跳びでダイエットを考えている方は、仲間で一緒に始めてみてはどうだろうか？1人跳びだけでなく、ダブルダッチもオススメだ。縄跳び2本でどこでも手軽にできる。

運動そのものを楽しみ、時間を忘れて没頭してたら、
自然と運動時間も伸びて消費カロリーも増えていく。

結果、体重も減っていくと思う。

縄跳びの正しい保管方法とは？

ビニール縄跳びは、まっすぐ伸ばして保管

ビニールの縄跳びは結ばず、写真のようにまっすぐの状態で保管するのが理想です。

これはシルク・ド・ソレイユで使う縄跳びを保管していた方法です。壁に画びょうを刺して、そこに引っ掛けています。

ほかにもカーテンレールやハンガーなどを使えば、真っ直ぐに伸ばした状態で保管ができます。

ビニール・ワイヤーはクルクル巻きもOK

ワイヤーロープは下記の写真のようにクルクルと巻いた状態で保管しましょう。またビニール製の縄跳びもまっすぐ伸ばして保管が難しい場合は、同じように巻いた状態で収納してもOKです。

とくにワイヤーロープは、一度クセがついてしまうと戻らないので注意しましょう。

関連記事：ワイヤーロープってなに？特徴と購入できる場所を紹介

紐ロープ、ビーズロープは結んでもOK

ビーズロープは芯がナイロン製の紐なので、結んで保管しても問題ありません。また幼稚園などでよく使われている紐ロープも結んでOKです。

ただし結び目をキツくしすぎるとクセがついたりしますので、あまり強く結ぶのは禁物です。

関連記事：ビーズロープってなに？特徴とオススメの紹介

縄跳びの間違った保管方法

ビニールを結ぶとクセの原因になる

ビニール製の縄跳びは、結んで保管するのはよくありません。

結んだ状態でねじれたクセがついてしまい、上達を妨げます。また冬は気温が下がり、癖がついた状態から戻りにくくなるんです。

ビニール製の縄跳びを使っている場合は、結んだ状態で長時間収納するのは避けましょう。

どうしてもクセが付いてしまった場合は、縄跳びをお湯に付けると直ります。

関連記事：縄跳びについたクネクネの癖を直す方法

ワイヤーロープは絶対に結んではダメ！

またワイヤーロープは絶対に結んではいけません。

ワイヤーは金属のため、性質上クセがついてしまったら二度ともとに戻りません。必ずクルクルと巻いた状態で保管をしましょう。

クセが付いてしまった場合は新しくワイヤーを交換が飛鳥になってしまうので、十分管理には注意してください。

関連記事：ワイヤーロープの特徴と扱い方の注意点

縄跳びは正しく保管と収納を！

縄跳びは道具のコンディションが大きく影響します。せっかく練習を頑張っていても、クセやねじれ起きた縄跳びは上達を妨げます。

小学校や幼稚園では結ぶように言われますが、体育指導の便宜上結んでいるだけなんです。

授業や学校では仕方ないですが、家で保管する時はぜひ正しい保管と収納をしましょう。

跳びやすい縄跳びはモチベーションもあがりますよ！

関連記事：とびやすい縄跳びの選び方：素材別のオススメランキング

そもそも「表現」とは何なのか？

表現力とは「表現」する「力」のこと。
ではそもそも「表現」とは何なのか？辞書を調べてみると、

ひょう げん へう－ ［3］ 【表現】
（ 名 ） スル
①内面的・精神的・主体的な思想や感情などを，外面的・客観的な形あるものとして表すこと。また，その表れた形である表情・身振り・記号・言語など。特に，芸術的形象たる文学作品（詩・小説など）・音楽・絵画・造形など。 「適切な言葉で－する」 「 －力」 「 －方法」

②外にあらわれること。外にあらわすこと。 〔英語 representation や expression の訳語。ロプシャイト「英華字典」（1866～69年）に display の訳語としてある。また，「哲学字彙」（1881年）に presentation の訳語として「表現力」と載る〕

(出典)　表現とは – Wiktionary日本語版（日本語カテゴリ） Weblio辞書

明治時代、英語のExpressionに当てて造られた造語なのか…。
内側にあるものを外側に出す、みたいなイメージだ。

表現力とは、伝える技術

内側にあるものを外側に出すのが表現らしい。では外に出せばなんでも良いかといえばそうではない。ただポーンと出しただけじゃ相手に伝わらない。ないしは意図したように伝わってくれない。

たとえば「すべらない話」がそのいい例だ。
ここでは如何にエピソードを面白く相手に伝えるかという表現活動が行われている。元のネタが面白くても、話の組み立て方や話の間合いによってはつまらなくなる。反対に些細な日常でも上手な人は爆笑をさらう。

これが「表現力」の正体だ。

何かを伝えるとき、如何にして意図したように伝えるか。さらに言えばこちらの意図した反応をもらうかが、表現力のある・なしに繋がる。

表現は相手が居て、初めて成立する

当たり前の話だが伝える相手がいなければ表現は成り立たない。すべらない話でも相手に伝え初めて成立する。表現者が伝えたい内容を表現し、相手（＝夜会のメンバーだったり視聴者だったり）に伝われば笑いとして反応が起きる。表現している本人ははじめ、伝えることしかできない。伝えた後、もしくは伝えながら相手の様子を察知して「すべったな…」と認識することしかできないのだ。

これはパフォーマンスでも同じで、表現するには相手が必要。すべらない話と同様にまず表現者が発信し、それを観客が受け取り、反応する。表現者が意図したものが伝われば、そのように観客が反応する。

伝えたいモノが内側にあり、それを何とか伝わるように工夫して、相手に届ける。この流れで「何とか伝わるように工夫する」部分の力こそが表現力だ。

伝えたいモノ、あなたの中にある？

すべらない話には明確に表現し伝えたいものがココにある。相手にどんな反応をして欲しいかも明白、至ってシンプルだ。

しかしパフォーマーには何を表現したいのか曖昧なケースが多いと思う。ただ単に盛り上げたい・拍手や喝采を貰いたいというのも理解できなくはない。だがこれには伝えたいモノが欠落している。したがってそこに表現力は育たない。そもそも、表現したいものは何なのか？こんな単純な自問自答から表現力は生まれていく。

昔、とある舞台監督がこんなことを言っていた。

『楽しい』『嬉しい』といったポジティブな感情を表現するのは難しい。まず感情の力が弱い。10分なら続くけど、1年は続かない。

反対に『憎い』『寂しい』のようなネガティブな感情は強い。負の感情は長い間人を苦しめる分、溜め込まれるエネルギーが凄まじい。だから外に出てきやすくて、つまりは舞台の動きに落とし込みやすい。

まず、あなたの中に表現したいモノはあるだろうか？
それは身体や感情を突き動かすほどに強いモノだろうか？

「表現」だ「表現力」だと言う前に、まず自身の中に何があるのか？だと思う。

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最初は趣味から

RopeTubeを立ち上げる前から、自分はYoutubeの映像を見るのが好きだった。アメリカに来てからは直接大会には行けないので、縄仲間の間で話題になるチームや選手の動画をせっせと探して見ていたのだ。

2010年の頃は動画に上がるチーム数は限られていた。いわゆるトップのみ。大会で優勝した演技とか、世界選手権の映像とかが多かった。でも時代が進むに連れていろーーーんな人が独自に映像を挙げるようになってきた。スマホの登場によってYoutubeに動画が発信しやすくなったのが1つの要因かもしれない。

自分も最初は選別して見ていたけど、一度でもなわとび動画を検索したことのある人なら知っているだろう。変なタンクトップのおっさんがドヤ顔で二重跳びや駆け足とびをしている動画を・・・。もちろんお目当ての動画も増えるが、こうした変な動画の数も日増しに増えていって、ちょっとずつ検索→選別の行程が面倒くさくなった。

お気に入りの登録用ページを作った

タンクトップのおっさん動画なんてみたくない。見たいのはあっと驚くJump Ropeのパフォーマンス。

そこである日思い立って、自分専用の縄跳び動画保存ページを作った。まぁブックマークみたいなもの。一度見て面白かった動画は再び見たくなる日がかならず来る。あの大会の演技は面白かったなぁーなんて、思いを馳せるのにぴったりだ。

かと言って過去の動画は検索しても容易に見つかりにくくなった。タンクトップのおっさん動画に埋もれ、やっとの思いで見つけるのに小一時間かかったこともある。だったら全部のページをブックマークして、自分が見たいときに簡単に検索できるようにしたらよくね？と思い立ち、RopeTubeの原型が生まれた。

これって他の人も見たいかも？

しばらくは個人の楽しみのためにRopeTubeを使っていた。ブログを非公開にしたままカスタムして、ご飯を食べるときや暇な時にアクセスしては勝手に楽しんでいた。

で、ふと思いついた。
タンクトップのおっさんに邪魔されてたのは、みんなも同じなのかもと気づいた。だったらこのページを公開すれば他の人も効率的に良い動画が見れるし、検索で余計な動画を取捨選択する手間が省ける。それに今後も動画の収集を続けてデータベースで保存していけば、次世代の後輩選手達が研究する良い材料になるのでは？と考えた。

こう思い立ったのが2013年の3月である。

RopeTubeの誕生

思い立ってから色んな勉強を開始。

プログラミングの知識やWEBページ運営について全てはドットインストールさんで勉強。もうトータルで何時間このページの動画にお世話になっただろうか。未だに勉強のために見させてもらっていて、感謝してもしきれない。

ドットインストール – 3分動画でマスターする初心者向けプログラミング学習サイト

紆余曲折あってページの名前を「RopeTube」に決定。
独自ドメインなるものを初めて取得てURLを「http://ropetube.net/」に決定。
ロゴはMicrosoftのWordで作成ｗｗ

いよいよ個人の趣味だった動画収集ページを公開した。

これからもRopeTubeのポリシーは1つだけ

近頃は日々沢山の動画がアップされ、縄跳び・ダブルダッチの演技だけでも結構な量になる。毎日新着を観ている自分でさえ全ては拾いきれない。一方で、RopeTubeを見て「なんでこの動画は紹介されないの？」と疑問に思う人もいると思う。

実を言うと自分が見た動画のすべてをRopeTubeで紹介しているわけではない。RopeTubeはあくまで、粕尾将一が良いと思った動画しか紹介しない。このポリシーは個人のお気に入りページ当初から一切変えていない。

理由は簡単。そうじゃなきゃ続かない。
自分がオモシロイ！と思った動画を集めるために作ったサイトなのに、何でもかんでも紹介して再び検索→取捨選択の手間が生まれたら本末転倒だ。場合によっては「自分たちのチームが紹介されてない…」という思いをさせてしまうかもしれないが、あくまでもう一度見たい動画の収集ページというスタンスは今後も変えないつもりだ。

★★

今は1日3本のペースで動画を紹介するのがRopeTubeのルーティンになっている。
粕尾将一というフィルターを通じた動画選択なので、ひょっとしたらあなたがお探しの動画は見つからないかもしれない。だがこのページある動画は大なり小なり全てがおすすめできる動画だ。

手持ち無沙汰の時、縄跳び・ダブルダッチの動画が見たい時、サクッと良い動画が見れるようなサイト作りを目指している。

是非一度、あなたにもRopeTubeをご覧頂きたい。

Rope Tube 一つ上の演技を目指して Jump Rope With YouTube

舞台の興行で収益を上げる

考えたのは劇団・カンパニーとして各地で興行を行う形式だ。採点競技は人に見せる演技をするため舞台の興行として可能性があるはずだ。既に個別で活動しているチームは居るけど、みんながライバルになっている状況が正直心苦しい。こっちのチームには仕事があるけどこっちには仕事が無い・・・とか。

だったら組織になって力を合わせてみるのはどうだろう？

3-5人のチームで魅せられる可能性は過去に模索され続けてきたが、10人や20人での演技はあまり手を付けられていない。20人のプロジャンパーがステージを埋め尽くした演技なんて、自分も想像がつかない。

演じる側と創る側

もう1つの利点は組織だと演じる側と創る側が分担できること。
チーム単位の場合は基本は自作自演で、自分たちが作った演技を自分たちが演じる。キッズはコーチが振付ている場合があるけど、大学生以上が他の人に頼んで演技を創ってもらって演技をするチームは聞いたこと無い。

演じる側は演じる人の感覚や感情を一番理解できる。だがそれは同時に演じる側が演じやすい演技に偏る危険性がある。自作自演の全部がダメとは思わないけど、演じる側ではない人が監督として全体を見回しながら創作すると、これまでとは少し違った視点の演技が出来る。

だって完全なる客観で見れる人がいるんだもの。

興行として成立させる

興行も受け身で出演させて貰うんじゃない。自主公演を打つ。ハコ、監督、リハ、セット、音響に照明・・・決めることはたくさんあるけど、舞台として成立させる。スポンサーやチケット収入でキッチリとお金が動かして興行収益を上げる。

一度システムを作れば定期的に公演ができるようになるし、回数をこなせれば地方巡業なんかも可能だ。この頃にはもう立派なプロジャンパーが誕生している頃だろう。それだけではなく、舞台を創る、演じる仕事、マネジメントする仕事、の3つを生み出せたことになる。

課題は舞台の専門家が少ないこと

ここまで見てくると良いことばかりに見えるけど、実は大きな課題がある。それは縄跳び業界には舞台の専門家が少ないことだ。イベントや大会の運営経験がある人は増えているが、舞台の興行経験がある人はごく僅か。大部分はゲストや出演者として興行に協力している人だ。

フライヤー、ハコ、監督、リハ、セット、音響に照明・・・1つの公演を成り立たせるためにも様々な仕事があって、その裏には沢山の人が働いている。舞台の準備は実に大変なのだ。演じる人だけでは舞台は成立しない。これらの舞台を創り上げるノウハウを学ぶことが一番の課題になるだろう。

★★

Double Dutch Delightのような大きなイベントを開催し成功させてる日本のダブルダッチ界。かたや10人程度の小さな劇団が精力的に自主公演をしている。大道芸人でソロ自主公演をしている人だっている。

こう見ると今の縄跳び界にとって無理な話じゃなく思える。

誰が一番に旗揚げするか、楽しみだ。