カテゴリー: なわとび

垂直飛びが高くても滞空時間に差はない

ここで垂直跳びが50cmのAさんと、80cmのBさんがいたとしましょう。その差は30cmです。これだけ差があれば、ひと目でジャンプ力の違いが見て取れますよね。

では、このジャンプ力の違いで縄跳びの差に繋がるか。残念ながらほとんど関係ありません。なぜなら縄跳びに必要なのは「最高到達点」ではなくて「滞空時間」だからです。

たとえばこのページで計算してみましょう。二人の体重を50kgとして、一体どのぐらいの差が生まれるでしょうか。

■参考ページ：空気抵抗有する自由落下（距離から計算） – 高精度計算サイト

Aさん：垂直跳び50cm

自由落下の経過時間(t)＝0.32(小数点第二位を四捨五入)
滞空時間＝0.32 x 2 = 0.64秒

Bさん：垂直跳び70cm

自由落下の経過時間(t)＝0.4(小数点第二位を四捨五入)
滞空時間＝0.4 x 2 = 0.8秒

計算上、この二人には0.16秒しか差がありません。ちなみに垂直跳びで「200cm」を跳ぶことが出来れば、滞空時間はAさんの倍の「1.28秒」になります。つまり、地球上の人間では滞空時間に殆ど差は生まれないんです。

トランポリンで高いジャンプをしたら？

photo by lintmachine

では「トランポリン」を使ったらどうでしょうか。これなら200cmを跳べる人もたくさん居ます。トップ選手なら400cmは跳ぶので、「1.8秒」ほど滞空時間があります。

しかし実際にやってみると、簡単には行きません。初めての人だと「三重跳び」すらおぼつかないことでしょう。なぜなら、いくら滞空時間が長くてもロープを回せないからです。

高くジャンプをすると「空中バランス」が難しくなります。慣れないうちはまっすぐ跳ぶだけでも大変。更にロープを回すとなれば、しっかりとした練習と時間が必要です。

またロープを早く回す感覚は非常に独特。柔らかいロープを正確に回し切る技術は、一朝一夕で身に付くものじゃありません。

で、十重跳びはできるのか？

以前、宇宙飛行士の若田さんが「12重跳び」を成功させたという話がありました。では重力のある地球上ではどうか。自分が知る限りだと、八重跳びが限界のようです。それもトランポリンを使ってギリギリ1回だけ。着地後はバランスを崩して吹っ飛んでしまうという…。
(※)すみません、動画は既に削除されていました。

自分も挑戦しましたが、地上と同じ六重跳びまでしかできませんでした。それ以上になるとバランスを崩してしまい、うまくロープが操作できないんです。つまりは、ジャンプ力を鍛えるよりも「回し方」や「ロープ」の研究をしたほうが夢の十重跳びに近づけるってこと。

まだ誰も手を付けていない分野なので、興味がある人は「トランポリン縄跳び」の限界に挑戦してみてはどうでしょうか？

多回旋の圧倒的な安定感

まず特徴的だったのが全体を通じての多回旋の安定感。これだけ多回旋を連続で入れていて、強引にロープを引き抜く瞬間がほとんどありません。それだけ技が洗練され、効率的にロープを回しているのでしょう。

これ、日本人の得意分野なんですよね。小学校の縄跳びカードには多回旋が溢れていますし、ここから競技に進む選手が多いのも理由の一つです。三重跳びや四重跳び、今ではフリースタイルで五重跳びや六重跳びをやる選手まで現れています。

またINFスタイルでは後方系の四重跳びや五重跳びも頻繁に登場します。つまり多回旋をふんだんに入れ込む演技構成は、日本人選手のお家芸なんです。

後ろ系が圧倒的な上手さ

Cheung Pak Hung選手の演技の大きな特徴は「0’40」あたりの後方四重跳びの連続でしょう。いま世界でこれだけ後方四重跳びが上手にできる選手を知りません。

単縄の演技はほとんどの選手が前方系で攻めていきますよね。なぜなら殆どの選手は前方系をやり慣れているから。後方系は技の難易度もさることながら、ロープが顔面スレスレを通過する恐怖心との戦いでもある。ゆえに世界的に見ても後方系は敬遠されるんです。

すなわち、それだけライバルが少ない。

そもそも後方系の練習をする選手も少ないし、ここまで高いレベルで演技に入れられる選手はほぼ皆無。つまり後方系は「ブルーオーシャン*1」なんです。

人がやっていない、より「やりたくない」

かつてLuke Boon選手が一世を風布した時代、彼の得意技である「背面系」がブルーオーシャンでした。2006年の世界選手権で初優勝した当時、世界のほとんどの選手が背面系が苦手だったんです。

しかし時代が流れ、今では世界中の選手が背面系を習得。相対的に背面系というアドバンテージが少なくなりつつあります。同様のことがアメリカ選手に代表される「アクロバット系」にも言えるでしょう。

ブルーオーシャンはいずれ、世界に広がりレッドオーシャン*2になります。いま背面系とアクロバット系のフリースタイルは、まさにレッドオーシャンに突入しています。

Cheung Pak Hung選手のような後方系は、まだライバルの少なく先手必勝を狙うことができます。

★★

これら「背面系」「アクロバット」「後方系」で共通するのは、人がやっていないこと。ただしそれだけでなく「人がやりたがらないこと」なんです。

どの系統の技も、縄跳び競技を少しでもかじったことのある人なら絶対に知っています。それでも誰も手を付けなかった。なぜなら習得に時間がかかる、練習が危険、地味な練習が必須という「やりたがらない」という要素があったからです。

おわりに

まだ後方系に気付いている選手は少ないはず。ここを戦略的に狙えば、世界で上位に食い込むチャンスがあるかもしれません。ただしCheung Pak Hung選手が発見し、すでに相当なハイレベルに仕上がっています。後方系だけで彼を撃破するのは難しいでしょう。

ブルーオーシャンを見つけるのは簡単ではありません。しかし沢山の選手の映像を見ていると「なるほど！」というジャンルの発見をすることがあります。技術的な巧みさや難易度ばかりでなく、世界の流れを意識して少し違った目線で戦略的にフリースタイルを見てみましょう。

みんな上手です。上手なだけじゃ勝てません。そんな時は、どうやって勝つか？を分析する視点が大切だと思います。

ワイヤーロープの特徴とは？

ワイヤーロープとは、金属のワイヤーを使った縄跳びのことです。他の素材に比べて圧倒的に細く、しかも細いにも関わらず一定の重さがあります。

細いのに一定の重さがあることで空気抵抗に負けず、高速回転が可能になるのです。

■実際に競技で使っていたワイヤーロープ

ワイヤーロープを使い方と注意点

ワイヤーロープはほかの縄跳びと使い方や保管方法が違います。間違った方法で使うと怪我の恐れもあるので、十分に注意してください。

切り口に注意

ワイヤーはいくつもの細い金属が束になってできています。そのため切り口から細いササクレがでて、腕や足を怪我する恐れがあります。

これらを防ぐため、まず切断の時は専用のカッターを使いましょう。ニッパーなどで強引に引きちぎるとササクレが広がって危険です。またワイヤーを止めるための止め金具もあるので、切断部分につけておくとより安全でしょう。

■ワイヤーカッターの例

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■ワイヤーの留め金具の例

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三重跳びのための準備編

まず三重跳びのための準備をします。難しい技なので、順番に見ていきましょう。

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• 二重跳びを練習する
• 三重跳びのやりやすい縄跳びを選ぶ
• 練習環境を選ぶ

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二重跳びで熟練度をあげる

二重跳びができなければ三重跳びはできません。しかも「できる」だけではなく「上手にできる」必要があるのです。

具体的には「二重跳び連続50回」の技術が必要です。ただし連続回数は熟練度の指標にすぎません。50回できたからといって、三重跳びができる！というわけではないのです。

また勘違いしやすいのは「自己最高記録」で考えてしまうこと。そうではなくて「平均記録」で50回ぐらいできる熟練度が必要です。1回目は50回で2回目は20回では、また熟練度が不十分と言わざる得ません。

■関連記事：三重跳びは二重跳びが何回とべればできますか？また練習のコツはありますか？ – なわとび1本で何でもできるのだ

三重跳びをやりやすい縄跳びを選ぶ

三重跳びは縄跳びの選び方でやりやすさが大きく変わります。ポイントは高速回転させやすいか？です。

ロープを早く回すには、できるだけ空気抵抗が少ないほうが良い。なのでできるだけ細いロープを選ぶようにしましょう。

しかし細いロープは「軽い」という欠点があります。ロープが軽いと遠心力を感じるのが難しくなります。できるだけ細く、それでも軽すぎないロープを選ぶようにしてください。

オススメしているのは「ビニールロープ」です。いわゆる100円ロープとして販売されているヤツですね。ビニールは重さも細さもバランスよく作られているので、三重跳びに向いています。

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また興味がある人は「ワイヤーロープ」に挑戦してみてください。こちらはどんな素材よりも三重跳びに向いていて、国際大会の三重跳び競技の9割以上の選手が使っています。

練習環境を選ぶ

三重跳びに一番必要なのは「リズム感」です。もし環境が許すのであれば、自分はトランポリンなどの跳ねる床の上で「リズム感練習」をすることをオススメします。

体育館開放などで大きなトランポリンがあれば、その上で縄跳びをしてみましょう。滞空中に三回ロープをまわすリズム感を身につければ、何もない床の練習でも活用できます。

※トランポリンの上で縄跳びをしていいか、事前に確認してください。

また家庭トランポリンで練習してもよいでしょう。周囲に気を付けて練習をすれば、大きなトランポリンで練習するのと同じ効果が得られます。

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三重跳び練習の流れ

いよいよ三重跳びの実践練習に入ります。この練習では二重跳びができないと無理なので、まだ二重跳びが怪しい人は先に練習をしてくださいね。

二重跳びを早く跳ぶ練習をする

二重跳びをとぶペースを早くしてみましょう。10秒で20回ぐらい跳ぶ早さにできると良いですね。

三重跳びには早くロープをまわす技術が必要です。これはつまり「加減速」が上手にできる技術のことなんです。着地する瞬間は少しだけゆっくりにして、跳び始めたら一気に加速する。

二重跳びを早く跳ぶことで、この2つの技術が身につけられます。

三重跳びの1回目に挑戦する

次は三重跳び1回に挑戦します。

前とびを3回とんでから、いきなり三重跳びをしてみましょう。このとき、思いっきり着地するのがポイント。変に気にしてつま先で着地してはダメです。床の音を出すぐらい、勢いよくジャンプして着地します。

こうすることで、ジャンプの時に力が入りロープの加速がやりやすくなります。また空中で身体に力が入るので、バランスも崩しにくくなるんです。

他にもいくつかのポイントがあるので、下のワンポイントアドバイスのところを参考にしてください。

三重跳び1回と、前とび1回を繰り返す

三重跳びが1回でもとべるようになったら、すぐに前とびに戻りましょう。しゃがみ込む着地でも問題ありません。思いっきり着地したところから、スグに前とびに戻るのです。

前とびに戻る意識ができると、三重跳びの空中姿勢に余裕がでてきます。

すると徐々にしゃがみ込まなくなり、さらにはつま先で着地できるようになっていきます。前とびにきれいに戻れるようになったら、連続の三重跳びまで目の前ですよ！

三重跳びのワンポイントアトバイス

三重跳び最大の難関は1回目を跳ぶことです。ここでは三重跳び1回目を跳べるようになるためのワンポイントアドバイスをまとめました。

うまくいかない人はここのアドバイスを参考にしてください。

目線をあげてジャンプしてみる

縄跳びはなぜか下を向いてジャンプする人が多いです。でも三重跳びのような高いジャンプをする技では下を向いてはいけません。ジャンプ力低下するからです。

顔をまっすぐ前に向ける、もしくはなにか1つのものをジックリ見つめて練習してましょう。斜め上ぐらいにあるものだと、よりジャンプ力を高める効果がありますよ！

助走で二重跳びをしない

三重跳びの助走で二重跳びをする人がいます。これはオススメできません。三重跳びをするまでに、二重跳びをやりすぎて疲れてしまうからです。

また三重跳びにはリズムが大切。前とびからいきなりやる方がリズムを作りやすく、成功率が上がるのです。

縄跳びを短くしてみる

ロープは1cmでも短いほうが早く回る性質があります。なのでカンフル剤的に縄跳びを短くしてみましょう。それだけで一気に三重跳びができることがあります。

ただし、短くするほど引っかかりやすくなります。またいつも長さを変えてばかりいると、丁度の長さがわからなくなり技術が混乱してしまいます。

少しずつ調整しながら短くしていってください。

まとめと参考図書、紹介した縄跳び

小学校で三重跳びができればヒーローです。縄跳び競技でも三重跳びができると技のバリエーションが一気に増えるため、演技をつくるのが楽になっていきます。

この意味で学校体育では卒業の技、競技では登竜門の技をもいえるのです。

この記事で紹介した書籍と縄跳びを最後に掲載しておきますので、ぜひ三重跳びを目指して頑張ってください！

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新聞紙を縄跳びに巻く利点は？

ではまず動画を紹介します。どうやら「伊東家の食卓」っぽい動画です。

ここで紹介されている方法は、縄跳びの両側に丸めた新聞紙を通すモノ。ロープのほとんどが覆われた状態で練習をします。そして慣れてきたら新聞紙を少なくしていき、最後は普通の前とびができるという流れ。

専門家の解説だと、前とびの準備でロープを背負ってしまうのが失敗の原因とのこと。この姿勢からはキレイな円が描けず、ロープが上手に回せないと言います。

ここに新聞紙があると、背負う姿勢になりにくい。するとロープでキレイな円を描くことができ、前とびの上達に繋がるのです。

本当に新聞紙は効果があるのか？

ではこの方法は本当に効果があるのでしょうか？自分は非常に効果が高いと考えています。

動画で説明されている通り、背負う姿勢になるとロープを上手に回せません。ここで必要なのは「縄の遠心力を感じる」という技術。重さを感じながら回すことで、柔らかいロープをキレイな円で回すことができるのです。

しかし初心者の子どもにはこれが難しい。大人だと無意識に遠心力を感じているんですが、大抵は気付きません。

硬いモノは遠心力を感じるのが簡単になります。動画にあるように新聞紙で覆われた状態なら、子どもでも感覚を掴みやすいのです。

次の課題を急ぎ過ぎないこと

縄跳びの練習で一番大切なのは「できた！」と思える成功体験。動画で紹介されている子ども達は、みんな前とびを跳べていました。素晴らしい効果だと思います。

ただ、いきなり上達を焦るのは危険です。この段階の次は「一回旋二跳躍（ピョンピョンとび）*1」が妥当な課題になります。

連続して前とびを跳ぶのにはリズム感を養うのが必要です。しかしここで紹介されていた子どもは、映像を見る限りまだリズムを掴めていません。彼らはまだ一回ずつ跳び越える運動を繰り返している状態なのです。

練習を続けて熟練度が上がれば問題ありません。しかしこの状態で次のレベルへ進むのは早すぎます。このまま交差跳びや二重跳びをしても、うまくいきません。

成功した！！というモチベーションを活用し、しばらくは前とびを上達させることに集中するのが良いと思います。

新聞紙練習法のまとめ

この練習法はとても有効です。機会があれば自分も前とび練習で取り入れようと考えています。

単純な運動に見える縄跳びですが、どうやって上達を手助けするかは難しい。その点、今回の新聞紙練習法はユニークかつ新鮮なモノでした。

これからも「おっ！」と思った方法はブログで随時紹介していきたいと思います。

ダブルダッチの基本は「迎え縄」

表先生の方法論ではまず「迎え縄」*1を練習します。ダブルダッチに入るには手前の縄を見て中に入るように教えますよね？実はこの手前の縄が「迎え縄」です。一般的な長縄と反対まわしと考えると分かりやすいです。

長縄ならダブルダッチのターニングができなくても問題ありません。なので子どもに順番に回させることができる。つまり一気に多くの子ども達を練習させることができるのです。

また表先生は色の付いた長縄を使うことを推奨されています。というのも、はじめから赤いロープを跳んでいれば、いざ二本になってもどっちを跳ぶかが理解しやすい。次のステップを見据えた作戦なのです。

はじめは「1抜け」から

迎え縄ができたら、いよいよダブルダッチに入ります。まずは1抜けの練習です。

【1抜け】
ロープの中で止まらないで、反対側に跳び抜けるダブルダッチの技。

といっても、実はこれ最初の練習と全く同じ動き。迎え縄を8の字で跳ぶのと同じ要領で、ダブルダッチの1抜けはできるんです。

しかし子ども達も二本のロープが回ると緊張します。いざダブルダッチだ！と身構えるのです。でも実際に跳ぶロープは手前だけ。長縄で使っていた赤いロープだけです。奥にある二本目のロープは無視してオーケー。

実際に自分もなわとび教室で実践してみました。2年生の集団でもここは十分に到達できます。

また二本が上手に回せない場合は、二組を一本ずつ回しても良いでしょう。四人で回して一人が跳ぶんです。慣れるまではリズムの取り方が難しいですが、長めのロープを使うと感覚を掴むのが早くなります。

1抜けができたら「2抜け」「5抜け」と進んでいきます。ところが「5抜け」あたりになると「ターニングをどう教えるか？」という課題に取り組む必要が出てきます。ここの課題については前回の記事で触れました。

【2抜け】
入った場所と同じ方向に「くの字」で抜けるダブルダッチの技

子どもの「跳ぶ力」を上達させる

熟練のターナー*2であれば幼稚園児でも跳ばせることができます。ただこのレベルになるまでは膨大な練習が必要。ダブルダッチを扱う以上、ロープを回すのが難しいのは避けて通れない課題です。

たしかにターナーが上達するに越したことはありません。ですが、ターナーばかりにに高い技術を求めるのではなく、子どもの跳ぶ力を育てるのはどうでしょうか。

ロープを見て自力で跳べる子どもならば、熟練の合わせる技術は必要ありません。一定のリズムでロープが回ってさえいれば跳べます。これなら、一気に学校の先生方にもハードルが低くなると思うのです。

まとめ

学校体育でダブルダッチを扱うのに、ロープ回しが難しいのは大きな課題です。

しかし同じぐらい課題だと思うのは「集団にどうやって教えるか？」というノウハウや教材が少ないこと。たとえ熟練のターナー技術があっても、ノウハウが無ければ30人の子ども集団相手に教えるのは至難の業です。

体育の授業でどうやってダブルダッチを教えるか？を真剣に考えるとき、表先生のダブルダッチ指導法のような「集団に教えるための視点」は欠かせないと思います。

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初級編：はやぶさ、つばめ、とんび

「はやぶさ」は比較的有名な技名です。二重跳びの間に交差を混ぜて、交差とび一回と前回し一回を一度に跳ぶ二重跳びの技です。

はやぶさのコツは交差の順番：練習法とポイントのまとめ。｜なわとび1本で何でもできるのだ

ポイントなのは技名に「鳥の名前」が使われていること。発祥は自分も知らないのですが、この着想を他の技に流用した地域が関東圏、特に東京や千葉に多くありました。

まず「つばめ」とは交差の二重跳びのことです。腕を交差したままで二重をする技で、「はやぶさ」より高いレベルにしている学校がほとんど。さらに「とんび」はハイレベル。三重跳び「はやぶさ」をする技です。

おそらく難しい技を順番に名付けるとき、それっぽい鳥の名前を使ったのだと思われます。

中級編：エレクトロン、マリーナ、だましとび

つぎは横文字系の技です。これらは全て同じ技を指しています。言葉じゃ説明しにくいので動画を紹介。

ここでは「かえしとび」と呼んでいますが、実際にはロープを跳ばずに回す技です。この技はリズムなわとびで頻繁に使われます。おそらくリズム縄跳びに詳しい先生が、赴任された学校で命名したのでしょう。

上級編：ゾンビ、たか、戦車

つぎは中部地方の小学校で教えてもらった跳び方です。もはや名前からは技の雰囲気が掴めませんよね。

これらは「組み合わせ技」の名前になっているんです。たとえばゾンビだと「二重跳び」⇒「はやぶさ」⇒「交差二重」を連続で跳ぶ技の名前。名前があるのは単一の跳び方とは限らないのです。

また初級編で扱った鳥の名前シリーズ。「たか」は鳥の名前なんですが、組み合わせ技の名前に使われています。また同じ「たか」でも交差三重跳びを指す学校も。同じ技の名前といえど同じ動きを指していない可能性があるんです！！

まとめ

今回は縄跳びの技の地域性について取り上げましたが、おそらくここで挙げた以外にも沢山の名前があると思います。それこそ、学校の数だけ名前があると行っても過言じゃない。

まだ自分は、九州地方、四国、北海道に縄跳びで訪問していません。もしかするとこれらのあ地域には、自分も知らない縄跳び技があるかも。

もし情報をお持ちの方がいましたら、ぜひ教えてください！！

単縄ができる、は武器になる

いま、単縄の出張指導やパフォーマンスの依頼は年々増加傾向にあります。今では依頼の数が増えすぎて人材が不足しているほど。現役選手の多くは学生なので、平日の出張が受けられないんです。

この状況は、冬の小学校で縄跳びを取り扱い続ける限り変化しません。ちなみに縄跳びは明治時代から脈々と続いている、もっとも古い体育種目の一つです。

ぜひ、ここにダブルダッチの人にも飛び込んでもらいたい。いくら少子化とはいえ、全国には何万もの小学校があります。その9割以上が縄跳びをしているとなれば、巨大なマーケットです。

また、小学校の依頼では「二重跳びがやりたい！」や「交差とびの練習法を知りたい！」といった内容がほとんど。これらの依頼はダブルダッチを本気でやっている人であれば、知識と経験を積めばできると思うんです。

クライアントの要望する内容に幅広く応えられるほうが、仕事をする上で有利だと思いませんか？

一人仕事ができる

小学校の出張はダブルダッチも多く行っていると思います。

ただ出張に必要な人数は何人でしょうか。最低でも3名は必要ですよね？チームで動くことのメリットもありますが、チームゆえのリスクがあることも忘れてはいけません。

たとえば5名のチームで1つの現場に行ったとしましょう。そこで頂ける謝礼は5等分です。しかし依頼内容に合わせてバラで出張することができれば、5人で最大5つの現場に行くことができます。

また、単縄は一人でパフォーマンスと指導の両方ができます。たとえ全員のスケジュールが合わなくても、一人で現場を受け持つことができる。これは仕事のバリエーションと選択肢を増やす事になると思うのです。

ダブルダッチャーで単縄のできる人は希少

2015年現在で、単縄の一人パフォーマンスができるレベルのダブルダッチャーは何人いるでしょうか。きっと数えるほどしかいません。これってスゴイ希少性だと思うんです。

単縄の演技ばっかりをやれ、というワケじゃありません。チーム演技のスパイスとして単縄を活用すれば良いのです。たとえばこの演技も、瞬間的に単縄が入っただけで物凄い盛り上がってます。

■参考ページ：highBARO【DDSinDDFF】 | RopeTube

不思議なことに、単縄とダブルダッチを本気で融合させたショーケースをするチームはごく僅か。その先進は縄☆レンジャーだと思いますが、その後ろはあまり続いていません。

ダブルダッチャーの持つ創造力と単縄を組み合わせれば、素晴らしいショーになると思うのに残念です。

まとめ

2020年の東京オリンピックの煽りもあり、それまでの数年は縄跳びの出張指導はもっと増えていくと思います。体力向上やチームワーク育成といった目標に、ダブルダッチや縄跳びは適した教材だからです。

日本ふんどし協会の中川さんは、その著書で「パンツと争わないことが発展のポイント！」と仰っています。

■出典：人生はふんどし1枚で変えられる

日本ではダブルダッチと単縄が別々に発展してきました。しかし両者が争うのではなく、互いの良い部分を取り入れ共創していくことが、今後のダブルダッチ普及のカギになると思います。

１．いきなり演技練習だけにしない

大人になって縄跳び競技を始める人は「フリースタイル*1」をみて始める人がほとんど。三重跳びやバク転、見たこともない技の連続に憧れてスタートすることでしょう。

はじめる動機としては素晴らしいのですが、いきなりフリースタイルの練習をするのはオススメしません。

フリースタイルの練習をするためには、基本となる技がいくつもあります。また、たった75秒といえどフリースタイルは激しい体力消耗を伴う種目です。いきなり演技の練習！というのは二重の意味で危険を伴うので止めましょう。

まず最初は前とびを75秒間続けられるか。特に18歳以上の大人は、ここからスタートしましょう。ビシバシ跳ぶ以前に、75秒間体力が持たなければお話になりません。またいきなり無理をすれば怪我にも繋がります。

さらに、基礎が無い状態で演技練習をするのは上達が遅れます。基礎はツマラナイかもしれません。でも基礎練習と演技練習の両輪がなければ、いつまで経っても素人演技止まりです。

２．「回数とび」は最高の基礎練習

フリースタイルでは同じ技を反復させません。競技ルールのせいです。でもこれだと基礎が身に付きにくいんですよ。なぜなら、単一の技同士を強引に繋げることができてしまうから。

上手な人には技の繋に余裕があります。でも演技練習だけの人は、特定の組み合わせしかできず余裕がない。融通がきかないのです。

ここで自分がオススメしているのは「回数とび」。

小学校のとき、縄跳びカード片手にシール目当てに回数とびをした人も多いはず。前とび、交差とび、二重跳び、はやぶさ。どんな技でも回数とびに変換することができます。

回数とびは目標が作りやすく、自身の成長をダイレクトに感じられます。まさに最高の練習方法だと思うんです。自分の周囲で日本代表クラスになっている選手は、老若男女問わずに「回数跳び」をしっかりやっています。

「二重跳びが100回できても、カッコイイ演技はできない！」ではなく、「二重跳び100回程度ができなくて、カッコイイ演技なんて到底無理」なんです。

３．人との繋がりを大切に

縄跳び競技は人口が少なく、リアルなご近所で仲間を見つけるのは難しいです。

でも今の時代、SNSやYoutubeで多くの仲間を見つけることができます。自分も最初のキッカケは、師匠に送った一通のメールでした。

競技で一番大切なのは競い合えるライバル。そして苦労を共有できる仲間です。TJで背中にロープを食らうとか、カブースクロスは鬼門であるとか、おなじ縄跳び競技をしている人にしか分からない大変さを共有できると、大きな励みになります。

縄跳びは一人で練習する機会が多いと思います。しかし積極的に外にでかけましょう。仲間を見つけましょう。仲間がいれば、桁違に成長のスピードが早くなりますよ！！

まとめ

大人になってからスポーツを始めるのは大変です。メジャースポーツなら近所にクラブがあります。でもマイナーな縄跳び競技は、積極的に情報を獲得しないと仲間すら見つけられません。

でも、師匠は縄跳び最大の利点を「一人でも」「どこでも」「誰とでも」できることと仰っていました。自分も、まさにその通りだと思います。

画面で見た「かっこいいフリースタイル」を目指してぜひ頑張ってください！！

二重跳び連続回数で測れるのは「熟練度」

たとえば二重跳びが50回できるとしましょう。ではこの50回が意味するところは何でしょうか？それは二重跳びの熟練度です。連続で跳ぶことができるだけの熟練度がある、という意味なのです。

しかも回数には厄介な一面がある。記録が「自己最高記録」か「平均記録」かで大きく意味が違うんです。二重跳び50回は奇跡の一発だったのか。いつやっても50回前後の記録は出せるか。両者では熟練度に大きな違いがあります。

したがって二重跳びの回数は、三重跳びの直接的な指標にならないんですよ。

ただ、二重跳びの熟練度が上がれば三重跳びの基礎になります。よって自分は「平均50回」が跳べれば熟練度としては十分だと考えています。1回きりの自己最高記録ではない点に注意しましょう。

この熟練度があれば、三重跳びに必要な基礎があると言えます。

三重跳びには感覚を磨く練習が必須

二重跳びで熟練度の基礎が出来れば、三重跳びがスグできる…とは行きません。稀にセンスのいい人がいますが、いきなり出来ることは殆どありません。

関連記事：センスとは「モノマネ力」である

三重跳びを跳ぶには感覚を磨く必要があります。縄跳びを三回転させる感覚です。こればかりは熟練度だけじゃ足りません。感覚を身につけるには回数を重ねること。これ以外に道はありません。

この感覚習得でオススメなのが「トランポリン」や「ジャンピングパネル」のように高く跳べる環境。ここだと早く回す負担が減り感覚を身につけやすくなります。

三重跳びで本当に必要なのは早く回すことではありません。縄跳びを止めず連続的に3回転させるリズム感覚なのです。

(※)ジャンピングパネルの例

(※)家庭用トランポリンの例

三重跳びには三重跳びの練習を！

三重跳びが出来るようになるには、三重跳びに合わせた練習が不可欠。二重跳びの回数ばかり伸ばしてもあまり効果はありません。

もし二重跳びが平均50回以上跳べるなら、これ以上二重跳びの記録を伸ばしても同じです。繰り返しになりますが、三重跳びには「連続してロープを3回転させるリズム感」が大切なのです。

世間には二重跳びが沢山できれば三重跳びができる、と思っている方が多いようです。しかし三重跳びと二重跳びは別物です。自転車と一輪車ぐらい違うのだ！と覚えておいてください。