カテゴリー: なわとび競技のはじめ方

技の定義を理解する

まずはじめに技の定義として「トリック」と「スキル」の違いを理解しましょう。

この違いを知らずに新しい技を創っても競技的にはあまり意味が無いので注意てください。

技を構成する3つの要素

技を作るためには3つの要素があります。これらを組み合わせて技を創っていきます。

1. 基本9技
2. サイドスイング入り
3. 技のレベル

すべて大切な要素なので、順番に見ていきましょう。

基本9技

縄跳びの技はざっくり分けて基本の9技に分類されます。この9技をいかに組み合わせるかで、技を無限に作れます。

大会でやられている技はすべてこの9技の組み合わせて多重とびにしています。たとえば縄跳び競技で有名な「T.J.」も、「サイドスイング→トード→前とび」を一度に跳ぶ3重とびです。

よってまずはこの9技を習得するのが技を増やす近道なのです。

[aside type=”normal”]多重とび
1回のジャンプで2回転以上を通過させる技のこと[/aside]

サイドスイング入り

縄跳び競技の3重とび以上の技はほぼ全てサイドスイングから入る多重とびです。たとえば「サイドスイング→交差→交差」は多くの選手が使います。

よって新しい技を作るときはサイドスイングをからスタートする組み合わせると良いでしょう。

さらにサイドスイングは2回以上入れてもOK。「サイドスイング→サイドスイング→サイドスイング→交差」でも4重跳びのスキルになります。

技のレベル

スキルにはすべて技レベルがついています。細かい説明は省略しますが、あなたが創ったスキルのレベルを知りながらやるとモチベーションが上がるのでおすすめです。

レベルの付け方は、「基礎レベル +　付加レベル」です。主な基礎レベルは下記のとおりになります。

上記の基礎レベルに、付加レベルとなるスキルを加えることでレベルが上下します。

たとえば二重跳びの基礎レベルは1ですよね。ここに交差とびを入れると、「+1」が付加レベルとして加えられるます。よってはやぶさ（交差→前）は、レベル2となります。

他にもT.J.は「サイド→トード→前とび」ですよね？三重跳びの基礎レベルは2で、トードの付加レベルは「+2」になります。よってT.J.は　2 + 2 = 4　となり、レベル4です。

はじめは付加レベルは基礎レベルと同じだけ増える！と覚えてください。ホントはもっと細かく決まりがあるのですが、ここでは割愛します。

もし正確なルールが知りたい方は日本ロープスキッピング連盟のルールを御覧ください。

技の作り方の流れ

上記までの技の知識が理解できれば、あとは基礎技とサイドスイングを組み合わせるだけです。

組み合わせ方は自由ですが、繋げやすい定石がいくつかあるので是非意識してみてください。

サイドスイングからの流れは実は左右を決めたほうがやりやすい。これを反対にするとロープの速度が十分にでなかったり、空中でよじれる原因になります。

ちなみに上記は右利きの人向けなので、左利きの人は反対にしましょう。

上記3つの技は背面や膝裏で交差をします。なので技に入るために必ず前とびを通過する必要があるんです。知らないと「サイドスイング　→　交差　→　A.S」という組み合わせを創ってしまいますが、これは構造上不可能な技です。

これ以外にも構造上不可能な組み合わせがあるので、まずは1回ずつ跳んでみて無理なく通過するかを確認するクセを付けましょう。

サイドスイングは最初や途中に入れれば回転数として認めてもらえます。しかし、最後に入れると回転数に認めてもらえず、技のレベルが変わってしまいます。たとえば、

サイドスイング　→　交差とび　（レベル2）
交差とび　→　サイドスイング　（レベル1）

となります。厳密に言えば、2つ目はただの交差とびなんですよ。あまり無いですが、最後の1回転は必ず足の下を通過させるようにしてください。

他の選手の技を分析してみよう！

この記事にある技の作り方を理解できれば、他の選手の技を分析できるようになります。

技は無限に作れると言っても、大会で使われる技のバリエーションはある程度まで決まっています。なぜなら、どの選手もやりやすい技や点数を取りやすいスキルを創って大会に挑んでくるからです。

あなただけでゼロから創るのもいいですが、もしアイディアに詰まったら他の選手の大会動画や練習動画を参考にしてみましょう。

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なぜ8回ジャンプなのか？

縄のまっちゃんが8回ジャンプで技を入れるのを推奨している理由は、音楽に合わせる練習になるからです。

音楽の多くは「8拍」で構成されています。この1拍に1回のジャンプを当てはめることで、音楽にあった演技を作ることができるのです。

またパーツの最小単位として8回というのがちょうどいい。これが15回とか32回だと覚えるのも大変です。

だからスタートの時から8回ジャンプ＝8カウント(拍)で作っておくと、後々に楽なんです。

具体的な8回ジャンプの作り方

8回ジャンプを作るときのルール

8回ジャンプの組み合わせを作るとき、いくつかのルールがあります。

まずは二重とびやはやぶさは連続してはいけません。縄跳びに自信がある人ほどやってしまうんですが、連続技でビシバシ跳ぼうとして引っかかる。

この組み合わせは上級者の方法です。はじめのうちは、二重とび以上の技は連続で入れてはいけません。8回のジャンプを跳びきることを優先してください。

またいきなり2種類以上の技を入れるのもありがちな失敗です。無理やり技を入れ込むと失敗します。8回ジャンプが完結できなくては意味がありません。

はじめは前とびばかりでOKです。きちんと8回ジャンプを跳びきれる組み合わせにしてください。

例外的に「ゆっくり跳び」は1回ジャンプで2カウント使います。なのでジャンプの合計回数が変化してしまいますが、2回ジャンプ分の時間を使ってるので、1回ジャンプでも2カウントと計算するのです。

大切な考え方なのでぜひ覚えておいてください。

技を入れるタイミング

8回ジャンプで技を入れるタイミングにも目安があります。おすすめなのが、

この2か所ですね。

将来的に演技を音楽に合わせる場合、音のアクセントが多くの場合この2か所に来るんです。なので今のうちから技をこの場所に入れておくクセをつけておきましょう。

たとえば二重とびを1カウント目、5カウント目に入れるとしたら、

二重とび　→　前とび　→　前とび　→　前とび　→　二重とび　→　前とび　→　前とび　→　前とび

という流れになります。

前とびを多めに入れる

8回ジャンプを作るときは、かならず前とびを多めに使ってください。二重とびやハヤブサなどの難しい技を組み合わせたところで、すぐにはできません。

演技を作るのに慣れてきたら、もっとたくさん技が入れられるようになります。しかしまず大切なのは演技を作ること、演技を跳びきることの2点です。

技を増やすのはこの2つができてからだと、肝に銘じておきましょう。

ルールに則って組み合わせを作るコツ

縄跳び競技のルールにおいて同じ技の繰り返しは無意味です。

二重とびを10回跳んでも1000回跳んでも、技として評価されるのは最初の1回だけ。よって8回ジャンプを作るときから、同じ技が被らないように意識をしておきましょう。

学校の授業では連続で繰り返すのが当たり前だったはずです。でもここは頭を切り替えて、連続は無意味！と言い聞かせてくださいね。

おすすめの8回ジャンプの組み合わせ

最後に縄のまっちゃんが考えた、基礎として練習しておくとイイよ！な組み合わせを紹介します。

組み合わせを作るのに困ったら、まずはこれらの組み合わせを練習してください。大切な基礎がすべて詰まっています。

また技の名前がわからない人は技のデータベースを準備したので、下記ページを参考にしてください。

技の組み合わせ方は自由です。でもいきなり自由にやれ！というのが一番難しいですよね。

まずは自由にやるための基礎を知ってください、8回ジャンプは基礎のひとつです。演技を作るための最も小さいパーツの作り方です。

なわとび競技の練習方法をもっと知りたい人は、下記のページも読んでください。

あなたと全日本大会で会える日を楽しみにしています！

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縄跳び競技を始める前に

まずは縄跳び競技にどんな種目があるかを抑えておきましょう。競技には3つの種目があり、

の3種目です。これ以外にも種目別のみの二重跳びや団体戦などもありますが、今回は割愛します。

順番に練習方法を説明しますが、記事の並び順通り「フリースタイル」→「30秒スピード」→「3分スピード」の順番でやってください。

フリースタイルの作り方

8回ジャンプに技を入れる

まずは「8回ジャンプ」の中に好きな技を1つ入れます。ジャンプの合計回数は必ず8回にします。途中で入れる技やタイミングは自由です。

ただし、二重跳び以上の技を連続で入れるのは禁止です。8回のジャンプのリズムが崩れてしまうからです。二重跳びを入れる場合は、必ず間に前とびなど別の跳び方を入れて続けましょう。

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8回の組み合わせを4つ創る

次は、8回ジャンプの組み合わせを4つ創ってください。この4つに入れる技はできるだけ違うものを選びましょう。

たとえば、試しに下のような技を入れてみてください。

もちろん他の技でもOKですので、是非あなたが知ってる他の技でも挑戦してみてください。

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8回ジャンプ → 前とび8回を繰り返す

次は8回ジャンプの組み合わせを「前とび8回」ではさみます。

念のためスタートとエンドの部分にも移動しない前とび8回を入れましょう。

おめでとうございます。これでフリースタイルの基本形が完成です。

技を増やしていく

フリースタイルの演技の流れがひとまず完成したら、徐々に好きな技を付け加えていきましょう。このページに大量に技をアップしていますので、この中から選んでみてください。

なわとび技データベース　基礎編

なわとび技データベース　上級編

好きな技を選んで組み合わせに入れて、また別の技を増やして入れていく。また「前とび8回」で移動している部分にも少しずつ技を入れてみてください。

この作業を繰り返して、あなただけのオリジナル演技を創作してみましょう。

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30秒スピード

30秒スピードの音楽は日本ロープスキッピング連盟のHPからダウンロードできます。トレーニングを始める前にダウンロードしておきましょう。

30秒を失敗なく跳ぶ

30秒スピードでの失敗は命取りです。まずは30秒間を失敗しないで跳ぶ練習を繰り返します。ここではスピードは気にしなくてOKです。

30秒スピードは右足が地面に着いた回数を記録とします。この段階から跳んでる数えながら練習するクセをつけてください。

MAXトレーニングをする

10秒間で最高速度を出す練習をします。目標回数を求める式は、

30秒スピードの音楽をリピート再生にして3回～4回を繰り返します。

メトロノームでリズムを覚える

30秒間の記録が70回を超えるようになったら、メトロノームでリズム練習をします。BPM（1分間のテンポ）を利用し、140回なら75回、160回なら80回という具合に回数を調整します。

メトロノームはスマホ無料アプリでありますので、練習前にインストールしておきましょう。

まっちゃんが使っているアプリ（iOS用）

この練習にはロープは使いません。まずはリズムを覚えるだけ、次は足踏みだけで回数の感覚を掴みましょう。

3分スピード

3分スピードの音楽は日本ロープスキッピング連盟のHPからダウンロードできます。トレーニングを始める前にダウンロードしておきましょう。

3分 → 5分を跳ぶ

まずは回数を数えず、3分間を跳ぶ練習をしましょう。慣れてきたら5分間もやります。

3分スピード最大の敵は「長くて億劫」と感じる気持ちです。回数を数えると道のりの長さにヤル気が落ちてしまいますので、まずは3分を跳び切るイメージを掴みましょう。

30秒50回ペースを目指す

30秒で50回のペースを維持すれば3分で300回跳べます。次は回数を数えながら3分間を跳びきりましょう。

ちなみに300回は練習を何度か重ねれば超えられるので、これと言ってトレーニングをせずにサクッと超えてください。

1分トレーニング

3分の最初1分間でできるだけ多くの回数を跳ぶ練習をします。目標回数は「30秒スピード × 2 – 10」です。

3分スピードはスタートの気持ちの強さで勝負が決まります。はじめから抑えめに入る選手はどんどん周囲に追い抜かれ、気づいた時には巻き返せないほど回数を離されてしまいます。

この段階では、下記の点を意識しながら跳んでください。

3分スピードは30秒スピードよりも記録が伸びやすい種目なので、嫌がらずに練習を繰り返しましょう。

競技は誰でもスグに始められる

ここでは、縄跳び競技をゼロから始めるのに必要な最小限の情報を掲載しています。

本当は1つずつの項目に対して2-3記事かけるぐらい練習メニューの作り方や演技構成のコツがあります。

でもまずはこの記事を参考に、全日本大会に出場できるまでの準備を進めてください。教えてくれるコーチがいなくても大丈夫。この記事とYoutubeがあれば。あなたも全日本大会の舞台に立てます。

もし会場で縄のまっちゃんを見かけたら一声かけてください。

全日本大会の会場でお待ちしてますよ！

スピード種目に必要な能力は？

3分間も跳ぶんだから体力をつけなきゃ・・・とお考えのあなた。

それは違います。スピード競技には走りこみや水泳などといった特段の体力トレーニングは必要ないんです。むしろ体力トレーニングをしてる時間があれば跳んでおけが持論です。

だったら腕の力が必要なんじゃない？・・・とお考えのあなた。

これも違います。腕の筋トレなんて全く必要ありません。変に筋力をつけて力を入れる回し方をしてしまえば、かえって乳酸がたまり逆効果。ロープは力を抜いて持つが基本です。

では何の能力が必要なのか。それはリズム感なんです。

ペースを刻むのは一定のほうが良い

持久走でもペース配分をしますよね。スピード競技でも同じことをやります。

30秒スピードの場合は10秒ごと、3分スピードの場合は30秒ごとのラップを考えて跳ぶんです。でも人間は疲れてくると徐々にペースが落ちてくるもの。一定のペースを維持し続けるのは、かなり難しいのです。

そこで大切なのがリズム感です。正確に言うなら「一定の速さのビートを刻み続けられる能力」が重要なんです。

リズム・トレーニングのやり方

一定の速さのビートを刻み続けられる能力をトレーニングするのに、オススメなのが「リズム・トレーニング」です。実際に自分もかなりこの練習を繰り返しました。

効果は抜群なので、競技選手はぜひ取り入れてください。

やり方１：音楽のBPMを利用する

音楽はビートの早さを「BPM(beat per minutes)」と表現します。このBPMが目標回数に近いものを選んで、音楽のビートに合わせて跳ぶ練習をしましょう。

たとえば有名な曲だと「おどるポンポコリン」は30秒で70回、ブルーハーツの「リンダリンダ」が100回ですね。好きな曲に合わせて跳ぶと、なんだか練習のモチベーションも上がりますよ。

BPMはスマホにメトロノームアプリを入れて、手動で計測しましょう。

リズムを叩きながらメトロノームでピッタリ合うビートを探します。ダンスミュージックだと60−70ぐらい、J-pooでは50−60ぐらいが多い印象ですね。

あとは90回を超えてくる曲を見つけるのは大変。ゲーム音は比較的早い楽曲が多いので、ひょっとしたら見つけやすいかも。

やり方②：BPMでリズム感を養うトレーニング

上記では目標に向けてペースを整えるためのトレーニングでした。リズム・トレーニングにはもう一つ「リズム感を養う効果」もあります。

30秒スピードで70回を超える選手は、早く回す技術も体力もさほど問題ありません。ここから必要なのは素早いリズムを的確かつ正確に刻み続ける能力なんですよ。

たとえば30秒で90回を出すとたら、BPMでいう「90の16/16」の早さ（1秒に6回）を刻む必要があります。

この速度、正確に刻み続けることできます？？最初の1−2秒はいいですけど、30秒間も刻み続けるのは至難の業。徐々に乱れていって、リズムが取れなくなり失敗につながります。

ビートを一定に保つ能力も必要です。しかし、早いリズムを的確に刻み続ける能力も不可欠なのです。

リズム・トレーニングは世界的にやられている

このトレーニングを初めてみたのは日本のダブルダッチのチームでした。彼らの練習を見てスグにメトロノームを買いに行き、自分のトレーニングにも取り入れたんです。

当時はまだリズム・トレーニングは殆ど誰もやっていませんでしたが、いまや世界大会で多くの国の選手がやっています。みんな考えることや辿り着く先は似ているものなんでしょうね。それが早いか遅いかだけ。

派手な技アクロバットに目が行きがちな縄跳び競技ですが、実はリズム感も非常に大切な能力の一つなのです。

是非、縄跳び競技で上位を狙いたい選手は取り入れてみましょう。

１．いきなり演技練習だけにしない

大人になって縄跳び競技を始める人は「フリースタイル*1」をみて始める人がほとんど。三重跳びやバク転、見たこともない技の連続に憧れてスタートすることでしょう。

はじめる動機としては素晴らしいのですが、いきなりフリースタイルの練習をするのはオススメしません。

フリースタイルの練習をするためには、基本となる技がいくつもあります。また、たった75秒といえどフリースタイルは激しい体力消耗を伴う種目です。いきなり演技の練習！というのは二重の意味で危険を伴うので止めましょう。

まず最初は前とびを75秒間続けられるか。特に18歳以上の大人は、ここからスタートしましょう。ビシバシ跳ぶ以前に、75秒間体力が持たなければお話になりません。またいきなり無理をすれば怪我にも繋がります。

さらに、基礎が無い状態で演技練習をするのは上達が遅れます。基礎はツマラナイかもしれません。でも基礎練習と演技練習の両輪がなければ、いつまで経っても素人演技止まりです。

２．「回数とび」は最高の基礎練習

フリースタイルでは同じ技を反復させません。競技ルールのせいです。でもこれだと基礎が身に付きにくいんですよ。なぜなら、単一の技同士を強引に繋げることができてしまうから。

上手な人には技の繋に余裕があります。でも演技練習だけの人は、特定の組み合わせしかできず余裕がない。融通がきかないのです。

ここで自分がオススメしているのは「回数とび」。

小学校のとき、縄跳びカード片手にシール目当てに回数とびをした人も多いはず。前とび、交差とび、二重跳び、はやぶさ。どんな技でも回数とびに変換することができます。

回数とびは目標が作りやすく、自身の成長をダイレクトに感じられます。まさに最高の練習方法だと思うんです。自分の周囲で日本代表クラスになっている選手は、老若男女問わずに「回数跳び」をしっかりやっています。

「二重跳びが100回できても、カッコイイ演技はできない！」ではなく、「二重跳び100回程度ができなくて、カッコイイ演技なんて到底無理」なんです。

３．人との繋がりを大切に

縄跳び競技は人口が少なく、リアルなご近所で仲間を見つけるのは難しいです。

でも今の時代、SNSやYoutubeで多くの仲間を見つけることができます。自分も最初のキッカケは、師匠に送った一通のメールでした。

競技で一番大切なのは競い合えるライバル。そして苦労を共有できる仲間です。TJで背中にロープを食らうとか、カブースクロスは鬼門であるとか、おなじ縄跳び競技をしている人にしか分からない大変さを共有できると、大きな励みになります。

縄跳びは一人で練習する機会が多いと思います。しかし積極的に外にでかけましょう。仲間を見つけましょう。仲間がいれば、桁違に成長のスピードが早くなりますよ！！

まとめ

大人になってからスポーツを始めるのは大変です。メジャースポーツなら近所にクラブがあります。でもマイナーな縄跳び競技は、積極的に情報を獲得しないと仲間すら見つけられません。

でも、師匠は縄跳び最大の利点を「一人でも」「どこでも」「誰とでも」できることと仰っていました。自分も、まさにその通りだと思います。

画面で見た「かっこいいフリースタイル」を目指してぜひ頑張ってください！！