縄跳びダイエットを始める人は必見！！怪我を防ぐための「良い跳び方」と「悪い跳び方」

片足とび

改めて紹介するまでもない気がするけど、オススメできない跳び方No.1。片足に全体重が乗っかるので負担は想像以上。さらにジャンプをするため、突発的な捻挫の恐れもある。

子どもやアスリートならまだしも、一般の方には絶対にオススメできない。

両足とび

いわゆる前とびのこと。両足を揃えた跳び方だ。実はあまりオススメできない。なぜなら膝への負担が大きい跳び方だからだ。

両足だと負担が分散されそうなイメージがあるけど、実はその反対。常に両方の脚に負担が蓄積され続けて脚が休息する時間がない。長い時間を跳ぶ場合はオススメできない。

自分もトレーニングのために両足とびを続けてきた結果、あっという間に膝を壊してしまった。5分以上跳び続ける人は両足とびは避けよう。

二重跳び

子どもの頃に一度は練習する二重跳び。が、これは大人にはオススメできない。高いジャンプは足への負担が急激に増え、怪我に繋がる恐れがあるのだ。

小さいころに上手だった人は10回、20回を簡単に跳んでしまう。高いジャンプを10回も20回も大人が繰り返せば、怪我をするのは時間の問題。特別なトレーニングや筋トレを目指しているなら別だが、ダイエットにはオススメできない。

かけ足とび

ボクサー跳びとも言われ交互に足を入れ替える跳び方。この跳び方は足への負担を減らすことができ怪我をしにくい。長時間跳ぶときはオススメだ。

かけ足とびは膝を持ち上げ過ぎないのがコツ。無理に足を高く上げると一気に疲れて長時間跳べない。反対によりキツい跳び方をしたい場合は、もも上げのように膝を高くやると良い。

手抜きとび

かけ足とびと似ているが少し違う。手抜きとびは左右に重心をズラすだけの跳び方だ。また足は前後に軽く移動する。意識的に入れ替えるかけ足とびに比べ、楽に跳び続けられるのが特徴だ。

初めのうちは慣れないかもしれないが、5分も続ければ自然と跳べるようになる。

(※)世界中の縄跳び選手は、ほぼ全員がこの跳び方をする。それだけ負担が少ない。

振り足とび

縄跳びが上手だった人や、上2つの跳び方に飽きてきた人にオススメ。振り足とは足を前後に振りながら跳ぶ技で、ちょっとした頭の体操になる。

こうしたちょっとだけ複雑な技に取り組むと、単に跳ぶだけよりもモチベーションを維持しやすい。振り足とび以外にもJRSFトリックシート＞ステップ系にはいくかのバリエーションが紹介されているので、興味のある方は参考にしていただきたい。